Как полюбить себя подростку

Полюбить себя — не значит стать идеальным: им быть попросту невозможно. Это значит перестать ждать чьего-то разрешения, чтобы быть собой и дать себе шанс заметить, что вы уникальны.

Одноклассники могут обзывать из-за очков, прыщей или «неправильной» фигуры. Родители иногда слишком много внимания уделяют учебе, забывая спросить, как вы себя чувствуете. Друзья могут нечаянно или, если они только прикидываются хорошими товарищами, специально высмеивать то, что вам дорого.

Но их слова — не истина. Это просто мнение, часто продиктованное собственными комплексами, и его можно со спокойной совестью пропустить мимо ушей. Если кто-то травит вас или пытается навязать, как вам выглядеть или чем заниматься, — это говорит о них, а не о вас. Вы не обязаны нравиться всем. Да, это звучит как очередной совет из серии «просто будь собой», но если считать, что ваша внешность, рост, вес или увлечения не дотягивают до идеала, который навязывают окружающие, полюбить себя не получится. А без этого жить сложно.

Что делать?

• Фильтруйте критику. Если человек не проявляет доброту и уважение, его слова не стоят вашего волнения.
• Не стыдитесь себя и своих интересов. Любите рисовать, играть на музыкальном инструменте или коллекционировать камни? Это то, что отражает вас.
• Уходите от токсичных людей. Если в классе постоянный буллинг, ищите поддержку у тех, кто вас не осуждает.
• Помните: вы имеете право на любовь, уважение и хорошее отношение.

Зеркало часто становится врагом: большой лоб, неидеальный нос, совсем не модельная фигура… Проблема не во внешности, а в том, как вы к ней относитесь. Если постоянно думать, что «надо похудеть» или «исправить» что-то, это не сделает вас счастливее. Но как полюбить свое тело подростку?

Что делать?

• Старайтесь перестать сравнивать себя с другими. В соцсетях люди выкладывают только рафинированные кадры, а в жизни у всех есть свои несовершенства. Лучше пусть главным вашим «соперником» будете вы в прошлом.
• Заботьтесь о себе не из ненависти, а из любви. Уход за телом, опрятная одежда, спорт — это про уважение к себе, а не про соответствие чьим-то стандартам.
• Если кто-то говорит гадости про вашу внешность, помните: это их дискомфорт, а не ваша проблема.

Если постоянно слышать, что вы «не такой», легко начать верить в это. Но правда в том, что любой подросток — не набор сплошных минусов. У вас есть мысли, мечты, увлечения, которые делают вас уникальным. И важно не скрывать их внутри себя, а вытаскивать наружу.

Если вам некомфортно в какой-то ситуации, вы имеете право сказать «нет». Неважно, идет ли речь о навязанных встречах, шутках, которые вас задевают, или давлении со стороны родителей. Подстраиваться под всех и забивать на свой комфорт — плохая идея.

Что делать?

• Учитесь говорить о своих чувствах. Не бойтесь показаться неудобным.
• Прекращайте общение, если вас постоянно унижают. Даже если это делает старый друг, с которым есть много приятных воспоминаний.

Не ждите, что однажды проснетесь и скажете: «Теперь я себя обожаю!». Так не бывает. Но если каждый день делать маленькие шаги — замечать свои успехи, переставать ругать себя за ошибки, — со временем станет легче.

Вы привыкли оглядываться на реакцию окружающих: что подумают одноклассники, не будут ли родители осуждать, как отреагируют люди вокруг? Но правда в том, что никто не думает о вас так много, как вам кажется. Каждый слишком занят собой.

Что делать?

• Позвольте себе делать то, что нравится, без оглядки на чужое мнение. Хотите носить яркую одежду или петь в душе, мечтаете о нестандартной профессии или о необычном хобби? Это ваше право.
• Прекратите подстраиваться под чужие ожидания. Если вам пытаются навязать «правильный» путь, спросите себя: «А мне это действительно нужно?».

Когда что-то не получается, легко назвать себя неудачником и опустить руки. Но если бы ребенок перестал пытаться ходить после первого падения, он бы никогда не научился. Так и вы — каждое неудача ведет вас вперед.

Что делать?

• Не корите себя за провалы. Вместо «я ничего не могу» скажите: «Я пока не умею, но научусь».
• Анализируйте ошибки без ненависти к себе. Что пошло не так? Как можно исправить? Это полезнее, чем страдать.
• Помните: даже самые уверенные и успешные люди когда-то ошибались. Разница в том, что они не позволили этому их сломать.

Вы проводите кучу времени с друзьями, в соцсетях, в школе, но когда остаетесь наедине с собой, чувствуете тревожность? Тут же лезут мысли из серии «мне скучно», «я неинтересный», «надо бы куда-то выйти»? Но если вам некомфортно с собой, как вы можете полюбить себя? Когда вы избегаете уединения, вы не даете себе шанса узнать, кто вы на самом деле — без масок, без чужих ожиданий.

Что делать?

• Назначьте себе свидание. Да, звучит странно, но попробовать стоит. Выделите хотя бы час в неделю, когда вы будете делать то, что нравится именно вам. Читать, гулять, смотреть сериал, рисовать — что угодно, главное, чтобы это было ваше личное время.
• Заведите ритуалы для себя. Утро с чашкой чая у окна, вечер под музыку, прогулка без телефона — маленькие моменты, где вы наедине с собой.

Бывают моменты, когда справиться в одиночку слишком сложно. Если постоянная нелюбовь к себе мешает жить, если вы чувствуете подавленность или тревогу, которые не проходят неделями — это серьезный повод поговорить со специалистом. Так же как мы идем к врачу при физической боли, душевное здоровье тоже требует внимания профессионала. Специалист поможет разобраться в корне ваших переживаний, научит конкретным техникам работы с самооценкой и станет нейтральным слушателем и помощником, который точно не осудит.

Что делать?

• В школе может быть психолог, который бесплатно принимает.
• Есть бесплатные телефоны доверия для подростков.
• Поговорите с родителями о возможности консультации.

Уже разобрались, как помочь подростку полюбить себя, но времените с решением обратиться за помощью, потому что волнуетесь или не уверены? В онлайн-школе Айтигенио работают специалисты, которые найдут подход именно к вам. Здесь не будет оценивающих взглядов или шаблонных советов — только индивидуальная поддержка, которая поможет разобраться в себе.

Психологические консультации проходят онлайн, в комфортной для вас обстановке. С какой бы проблемой вы не пришли — от проблем с самооценкой до школьного буллинга — у вас постепенно будут появляться ясность и новые силы для изменений.

Айтигенио — это пространство, где вас услышат без осуждения и помогут найти путь к себе настоящему. Не ждите, когда станет совсем тяжело: запишитесь на первую встречу уже сейчас. Иногда один вовремя назначенный разговор помогает избежать месяцев внутренней борьбы.