Как заставить себя учиться и не лениться

Данные ВЦИОМ показывают, что около 30% россиян периодически откладывают дела на потом, а 21% опрошенных считает себя ленивыми. Чтобы понять, как заставить себя учить, и оказаться в этой статистике на стороне тех, кто берется за нужную работу вовремя, иногда нужно приложить дополнительные усилия.

Порой за ленью стоят конкретные страхи или психологические барьеры. Есть несколько основных причин откладывания: боязнь неудачи — «все равно не сдам», бунт против контроля — «меня заставляют — не хочу подчиняться», неясные цели — «не понимаю, зачем это нужно» и эмоциональное выгорание — «устал, нет ресурса».

Чтобы разобраться, как учить и не отвлекаться, определите свою причину, проведя эксперимент: в течение недели записывайте, какие задания вы откладываете и какие мысли при этом возникают. Затем проанализируйте: если вы избегаете задач с высокой конкуренцией, вероятно, дело в страхе провала; если откладываете скучные предметы — проблема в отсутствии мотивации.

Для каждой причины есть решение: например, при боязни неудачи помогает техника «худшего сценария». Если мешает непонимание цели, попробуйте связать задачу с личными интересами.

Екатерина Гунькина, ведущий тьютор в Айтигенио с психологическим образованием и опытом преподавания детям 3+ лет:

Желая понять, как заставить себя учиться на отлично, бывает недостаточно просто принуждать делать неприятный и неинтересный предмет: требуется другой подход. Мозг устроен так: если задача кажется бесполезной, он саботирует работу. Это эволюционный механизм: нашим предкам нужно было тратить энергию только на то, что действительно важно для выживания.

Современный школьник сталкивается с похожей проблемой — если он не видит прямой выгоды от выполнения работы, его мозг сопротивляется задаче и не дает к ней приступить. Вместо мысли, что надо заставить себя, поймите, что вам это даст. Используйте три вопроса: чем мне полезно выполнение этой задачи прямо сейчас, как поможет в будущем и что я потеряю, если не сделаю.

Например, четверка по физике обеспечит меньше нервов перед ГИА, вовремя выполненное домашнее задание станет гарантом свободного вечера без угрызений совести, а участие в олимпиаде даст шанс поступить в вуз без экзаменов. Так, для думающих наперед большой ценностью станет будущая профессия, и мы как раз писали в нашей статье о топе самых востребованных специальностей. Когда вы видите конкретную выгоду, учиться становится проще.

Страх перед огромным проектом или сложным предметом парализует и включает в голове повторение фразы «не могу взяться за учебу». Попробуйте следующий метод: поставьте таймер на 5 минут, все это время выполняйте задание, а когда прозвучит сигнал, решите — продолжать или остановиться. В 80% случаев вы захотите работать дальше: старт — самая трудная часть. Способ 5 минут хорошо работает по нескольким причинам.

Во-первых, потому что короткий отрезок времени не пугает психику. Во-вторых, после старта включается эффект Зейгарник: незавершенные задачи запоминаются лучше, и мозг сам стремится их закончить

В исследовании PISA выявлено, что три четверти учащихся в странах ОЭСР теряют более одного часа в будний день на просмотр социальных сетей и почти каждый третий отвлекается на использование цифровых устройств в классе. Так, на пути к концентрации на учебе перед подростком стоят постоянно приходящие уведомления и скроллинг популярных приложений в интернете.

Они не просто крадут время: каждая смена деятельности требует от мозга дополнительных ресурсов на переключение, что снижает общую продуктивность. Чем больше преград перед целью, тем сложнее ее достичь, поэтому лучшее решение — самостоятельно убрать отвлекающие факторы.

Для этого можно отключить уведомления, установить блокировщик приложений, перевести перед занятием телефон в режим «не беспокоить» или совсем убрать гаджет в другую комнату. Барьер между вами и соблазнами — половина успеха.

Перфекционизм — один из главных врагов продуктивности. Стремление к идеалу часто приводит к прокрастинации, эмоциональному выгоранию и страху ошибки, который блокирует креативность. Лучше сдать работу на тройку, чем не сдать вообще. Позвольте себе быть неидеальным: даже 50% выполнения задания — это прогресс.

Если традиционные методы вызывают тоску, значит, вам нужен творческий подход. Научные исследования подтверждают, что необычные форматы обучения способны больше заинтересовать ученика предметом и лучше развивают его творческую активность. Например, сложные математические концепции быстрее усваиваются через визуализацию.

Скучный предмет? Ищите о нем YouTube-каналы с крутой графикой. Трудно запомнить даты? Придумайте мем или историю с ними. Нет мотивации? Пообещайте другу непременно разобрать тему вместе — ответственность перед другим не даст вам откладывать. Экспериментируйте: возможно, вы самостоятельно откроете такой метод обучения, который для вас будет работать на 100%.

Наш мозг устроен так, что он охотнее включается в работу, если знает о предстоящем вознаграждении. Но им не обязательно должно быть что-то материальное. Для кого-то стимулом станет час игры, для другого — возможность выспаться, для третьего — больше свободного времени для интересного хобби.

Главное — план: разбейте большой проект на более маленькие и легкие этапы и назначьте мини-поощрения за каждый. Например, после трех решенных задач по физике — 20 минут в соцсетях, после написания черновика сочинения — любимый напиток. Семейный просмотр фильма вечером — еще один отличный вариант, и мы как раз составили подборку подходящих кинокартин.

Представьте, что у вас есть человек, который всегда подскажет:

• Как мотивировать себя начать учиться и заниматься без мучительных уговоров;
• Как сохранить внимание, даже если предмет кажется скучным;
• Как найти вдохновение в учебе, когда ничего не хочется.

В Айтигенио тьютор — это не репетитор, а наставник, который учит учиться. Он не даст вам готовых ответов, но поможет разобраться, зачем вам эти знания. Например, если вы мечтаете создавать игры, тьютор покажет, как математика и программирование связаны с геймдизайном. Если любите рисовать, объяснит, какие есть пути развития с таким навыком.

А еще тьютор помогает следовать своему учебному маршруту без стресса. Не нужно подстраиваться под общий темп — вы двигаетесь так, как комфортно именно вам. Общение с тьютором не ограничивается онлайн-занятиями: вы всегда можете обратиться к нему в личном кабинете или чате, чтобы уточнить вопросы, обсудить успехи или получить совет.

Записывайтесь на бесплатное пробное занятие по интересующему направлению в Айтигенио и оцените обучение и подход к нему в нашей онлайн-школе. Помните: где есть любовь к знаниям и усердие, будет и успех!