Экзамен закончился, но результаты еще не пришли? В голове прокручиваются задания, вспоминаются ошибки, а мысль «я все завалил» становится все убедительнее?
Стоп. Прямо сейчас вы еще не знаете свой результат — поэтому не стоит заранее ставить себе плохую оценку. Вот что можно сделать в первые 48 часов после экзамена.
1. Перестаньте разбирать экзамен по минутамНе пытайтесь вспомнить каждый ответ и проверить все задания сразу после экзамена. Если какая-то ошибка действительно была, бесконечное прокручивание ее в голове уже ничего не изменит. А вот тревогу усилить может.
Дайте себе хотя бы один день без мыслей об экзамене.
2. Не делайте вывод «я все завалил»После экзамена особенно легко запомнить именно те задания, в которых вы сомневались. Кажется, что ошибок было огромное количество, хотя часть ответов могла оказаться правильной.
Пока результатов нет, фраза «я завалил экзамен» — это не факт, а ваше предположение. И вполне возможно, что все оказалось не так плохо, как кажется сейчас.
3. Поговорите с одноклассникамиОбсудите экзамен с теми, кто сдавал его вместе с вами. Можно сравнить, какие варианты попались, какие задания вызвали сложности и что отвечали другие.
Но не превращайте это в многочасовую проверку каждого задания. Если разговор только усиливает тревогу, лучше переключиться на другую тему.
4. Переключитесь на то, чего давно хотелосьПосле нескольких месяцев подготовки мозгу нужен отдых. Встретьтесь с друзьями, сходите в кино, погуляйте, поиграйте, займитесь спортом или наконец-то посмотрите сериал, который откладывали из-за учебы.
Сейчас отдых — не потеря времени. Вы уже сделали то, что могли сделать на экзамене.
5. Составьте план на ближайшие дниКогда все мысли заняты ожиданием результатов, день может превратиться в бесконечное обновление личного кабинета. Лучше заранее придумать несколько дел.
Например:- встретиться с друзьями;
- сходить на прогулку;
- посмотреть фильм;
- попробовать новое хобби;
- разобрать комнату;
- поиграть или почитать;
- заняться спортом;
- сходить куда-нибудь всей семьей.
План не должен быть продуктивным. Его задача — вернуть ощущение обычной жизни.