Как помочь ребенку пережить ЕГЭ, а не усугубить его стресс

Подготовка к ЕГЭ часто превращается в марафон тревоги: родитель нервничает, школьник переживает, а в воздухе повисает стойкое тяжелое ощущение, что домашняя обстановка сильно накалена. Но к итоговой аттестации надо относиться как к проекту или одному из этапов, который все равно наступит и скоро пройдет, тогда и пережить его будет легче. А еще выпускник точно потом скажет вам спасибо, если вы заранее позаботитесь о том, как подготовить ребенка к ЕГЭ без стресса.

Первое и основное — просто поговорить. Очень важно спросить самого ребенка, чего он боится больше всего. Иногда страх связан не с самим экзаменом, а, например, с тем, что «все одноклассники сдадут лучше» или что «учитель разочаруется». Попробуйте вместе проговорить и переживания, и возможные пути поддержки. Для кого-то помощь — это сесть и вместе составить план подготовки, для кого-то — заказать любимую пиццу в день пробного ЕГЭ.

Иногда приходится просто признать: экзамены — это стресс, но он точно преодолим. А еще родителю полезно поделиться своим опытом: это снимает ощущение «я один в этом».

Мозг, как и мышцы, работает лучше, когда получает топливо. Подростку стоит напомнить: сладости дают кратковременный заряд, но настоящая энергия — в полноценном завтраке, сбалансированном обеде и полезном ужине, в которых есть мясо, овощи, фрукты, гарниры.

Так, например, исследования австралийских ученых показывают, что качество завтрака напрямую влияет на успеваемость школьников. Дети, регулярно с утра потребляющие здоровую пищу, демонстрмровали лучшие результаты в учебе. А вот низкокачественные завтраки связаны с повышенной тревожностью и снижением мотивации к обучению.

И от нормального сна качество подготовки, конечно, тоже зависит. В часы ночного отдыха происходит «перепаковка» недавно выученного: исследования по нейробиологии памяти показывают, что сон помогает переносить новую информацию в долговременную память.

Иногда родители начинают контролируют каждую минуту: что школьник делает, занят ли он работой, сколько заданий решил, какие предметы повторил. Но четкое расписание с конкретными задачами предлагают и школа, и репетиторы, и онлайн-курсы. Да, иметь понятный и конкретный распорядок дня, основанный на принципах тайм-менеджмента, — это хорошо. Но все-таки дом должен оставаться местом силы, спокойствия и умиротворения, а родители — верными помощниками, а не надзирателями.

Подступиться к сложному предмету бывает тяжело, и ребенок откладывает его на потом, а после жалеет о потерянном времени. Помогите разбить процесс на маленькие шаги: сегодня решить три задания по математике, завтра прочитать одно произведение по литературе. Такой дробный подход делает подготовку посильной.

Если ребенку сложно самостоятельно разобраться с конкретным предметом, хочется системно готовиться к ЕГЭ и нужны высокие баллы, доверьтесь профессионалам. Школьный преподаватель, репетитор или учитель на онлайн-курсах поможет структурировать подготовку и снять часть нагрузки и ответственности и с ребенка, и с его папы и мамы. А родитель в это время может поддержать эмоционально, не превращаясь в строгого контролера.

Если вы еще не решили, как лучше ребенку готовиться к ЕГЭ, читайте нашу статью «Курсы vs Репетитор vs Самоподготовка: что выбрать в 2026 году и как не потратить деньги впустую».

Да, поступление в вуз — важная цель, но ЕГЭ — не единственный путь в жизнь, а лишь часть большой картины. Будущий абитуриент должен знать: его ценят и любят не за баллы. Даже если ошибка в одном задании снизит шансы поступить на направление мечты, она не обнулит весь труд. Замечать усилия ребенка, а не только результат — вот что действительно помогает поддержать мотивацию.

Некоторым подросткам кажется, что если они будут учить весь день без пауз, успеют больше. На деле мозг просто устает и начинает ошибаться. Систематические обзоры и мета-анализы по эффективности перерывов показывают: короткие паузы уменьшают усталость, повышают бодрость и, при правильном типе активности, улучшают качество выполняемой работы. Напомните школьнику делать перерывы каждые 40−50 минут.

В это время стоит встать, размяться, подышать или просто попить воды. Такие паузы — один из принципов тайм-менеджмента для детей, подробнее о котором можно прочитать здесь. Иногда одна минута тишины эффективнее, чем прочитанный параграф.

Напоминайте ребенку, что долгий отдых — это не бесконечный скроллинг телефона. Пусть школьник лучше попробует сменить вид деятельности: прогулка с другом, спорт, музыка.

Серьезный экзамен требует такой же обстановки. Шум, телевизор или вечные звонки — враги концентрации. Поддержите ребенка: выделите тихое место, где он может работать, уберите отвлекающие факторы. Важно, чтобы школьник чувствовал, что у него есть пространство для учебы и отдыха, а родные не пренебрегают комфортом подростка при подготовке.

Перед пробниками или самим экзаменом часто подступает паника: «ничего не помню», «все пропало». Чтобы такие моменты не застали врасплох, полезно научить ребенка простым дыхательным техникам. Например: вдох на четыре счета, задержка дыхания на два, медленный выдох на шесть. Это помогает привести в норму состояние и снизить уровень стресса. Выбирайте те техники, которые подходят конкретному школьнику.

Иногда родитель в разговоре случайно или специально говорит, что «Коля из параллельного класса» написал пробник на 96 баллов. Подросток слышит это как «ты недостаточно стараешься». Важно помнить: каждый человек учится в своем темпе. Поддержка работает лучше, чем сравнение.

Эта жизнь есть, она большая, яркая, разнообразная, эмоциональная, интересная, словом, всякая, но точно не остановившаяся на ЕГЭ. После него будут каникулы, поступление, новые проекты и люди. Сказать ребенку: «Ты уже сделал многое, и я горжусь тобой» — значит подарить ощущение успеха еще до начала испытания.

Часто ребенок переживает вдвое сильнее не из-за ЕГЭ, а потому что чувствует стресс родителя. Если взрослый постоянно вспоминает о подготовке и говорит, что очень переживает, это лишь усиливает напряжение и никак не помогает. Да, все люди разные, и кто-то действительно слишком эмоционально вовлекается в предстоящие экзамены детей. Но лучше контролировать собственное состояние: выдыхать, переключаться на свои дела, показывать пример спокойного отношения к процессу.

День X все ближе, что же делать? Экзамен — это как марафон: в последние 24 часа уже не тренируются, а настраиваются. Главное правило родителя в эти дни: быть тылом, а не дополнительным источником давления.

• Накануне не заставляйте ребенка учить до последнего. Вечером лучше отдохнуть или слегка пройтись по шпаргалке-«скелету». Обеспечьте спокойную атмосферу: никакого громкого телевизора, ссор и споров. Напомните лечь пораньше: сон напрямую влияет на память и внимание.

• Утро в день экзамена должно начаться с питательного и сытного завтрака. Не стоит перегружать желудок сладостями и энергетиками. И не задавайте лишние вопросы: «Ты все повторил?», «А формулу-то помнишь?». Это только повышает стресс. Вместо этого поддерживайте спокойствием: «Ты справишься», «Я горжусь тобой независимо от результата». Помогите собрать вещи и напомните о мелочах вроде заряженного телефона.

• После экзамена не начинайте разговор с: «Ну как сдал?». Лучше спросить «Как себя чувствуешь?» или предложить отдохнуть. Даже если ребенок говорит, что сделал ошибки, не драматизируйте. Напомните: один предмет — не приговор, тем более при желании его можно пересдать. Даже если первый экзамен прошел неидеально, есть следующий шанс проявить себя.

Подготовка к ЕГЭ и ОГЭ в Айтигенио — это целая система, продуманная до деталей, где учитывается прошлый опыт ученика, его уровень знаний и эмоциональный комфорт.

• Каждому ребенку создается индивидуальный план, чтобы он мог научиться работать с заданиями эффективно и уверенно.
• Наши преподаватели умеют объяснять даже сложные темы простым языком и давать материал так, чтобы каждая минута занятий приближала школьника к высокому баллу.
• С ребятами работают психологи, которые помогают справляться с волнением и сохранять спокойствие во время подготовки.

Хотите убедиться, что Айтигенио вам подходит? Записывайтесь на бесплатное пробное занятие и удостоверьтесь, что наши тренеры — профессионалы в вопросе «как готовить ребенка к ЕГЭ без стресса».