Как научить ребенка справляться с эмоциями

❯

Как научить ребенка справляться с эмоциями

10.11.2024 • Айтигенио

Каждый родитель хотя бы раз сталкивался с бурей детских эмоций: слезы, злость, обиды, смех и снова слезы. Это естественная реакция ребенка на мир, в котором он еще только учится ориентироваться. Управлять своими чувствами — важный навык, который формируется с детства. Именно он помогает не кричать на уроках, не обижаться беспричинно на друга и спокойно решать домашние конфликты. Чтобы научиться этому умению, нужна помощь взрослого, который подскажет, как регулировать свои реакции на события и направлять их в нужное русло. В статье Айтигенио рассказываем, как научить ребенка справляться с эмоциями.

Введение

Как научить ребенка справляться с эмоциями: конкретные шаги и техники

Как реагировать родителю на эмоции ребенка

Ошибки родителей

Упражнения для развития эмоционального интеллекта

Признаки, когда стоит обратиться к психологу

Резюме

Как научить ребенка справляться с эмоциями: конкретные шаги и техники

Чтобы научить ребенка справляться с эмоциями, надо знать, что их нельзя запретить или подавить. Их нужно понимать и проживать безопасно. Если ребенку не дают выразить злость или обиду, они просто копятся и потом взрываются. Поэтому первое правило: принимайте эмоции, но помогайте управлять ими.

1. Признавайте чувства ребенка

Фраза «Не плачь, это ерунда, а не проблема» обесценивает. А вот слова «Да, я вижу, тебе грустно, это правда неприятно» способны помочь и поддержать. Они дают понять: ты и твои переживания важны, естественны и закономерны. Ребенок учится, что эмоции — это нормально, а значит, можно о них говорить.

2. Учите осознавать свои чувства

Осознание — первый шаг к контролю. Спросите: «Как ты себя сейчас чувствуешь?», «Что тебя злит, огорчает, радует?».

Заведите дневник эмоций. Пусть ребенок рисует смайлики или пишет, что чувствует и почему. Это помогает назвать эмоцию, а не просто зависнуть в ней. Можно делать это вместе: если вы тоже описываете свои чувства, ребенок учится через подражание и осознание, что мама и папа его понимают.

3. Помогите выражать эмоции словами

Когда ребенок злится, чаще звучит: «Ты плохой!» — вместо «Я злюсь, потому что мне обидно».

Научите формуле «Я-сообщений»: «Я расстроился, когда ты не позвал меня играть». Так ребенок не обвиняет, а объясняет, что чувствует. Это ключевой навык для общения без тяжелых конфликтов.

4. Ищите способы безопасно выразить сильные чувства

Смесь из взрывных эмоций опасна и для окружающих, и для ребенка. В гневе можно что-то сломать, ударить близкого человека или покалечиться самому. Злость лучше выплеснуть не на кого-то, а, например, побить подушку, нарисовать свое негодование, сжать антистресс-мяч. Главное — дать выход энергии, но без разрушения.

5. Научите техникам управления эмоциями

Когда злость или печаль накрывает, время буквально сжимается. В вопросе, как научить ребенка контролировать свои эмоции, простые техники управления часто незаменимы.

Техника «5−4-3−2-1»

Метод помогает заземлиться — вернуться из эмоций в реальность. Попросите ребенка найти:
5 вещей, которые он видит,

4 — которых может коснуться,
3 — которые слышит,
2 — которые чувствует запахом,
1 — которую может попробовать на вкус.

Через минуту внимание переключается с эмоций на ощущения, и напряжение уходит.

Техника «Счет до 10»

Попросите ребенка медленно посчитать до 10. Можно делать это вслух или мысленно. Задача — дать мозгу паузу, чтобы эмоция не переросла в действие. Сначала вы можете считать вместе, а потом он справится сам.

Дыхание по квадрату

Психологи из Флоридского государственного университета подтвердили, что медленные дыхательные практики реально снижают тревогу и улучшают настроение уже через 2−3 минуты.

Научите ребенка использовать один из самых простых способов успокоиться. Попробуйте так: вдох — 4 секунды, задержка — 4 секунды, выдох — 4 секунды, задержка — 4 секунды. Можно даже рисовать квадрат пальцем в воздухе — это помогает сконцентрироваться. Так ребенок учится замедлять реакцию тела, когда внутри зарождается буря.

Контроль мимики

Иногда достаточно просто улыбнуться, чтобы гнев ослаб. Лицо и эмоции связаны напрямую: если вы меняете выражение, мозг получает сигнал, что все под контролем.

Напомните ребенку о смешной ситуации, чтобы вызвать улыбку. Через минуту эмоция уже не кажется такой страшной.

На курсе по развитию мягких навыков ребенок учится техникам самоконтроля и эмпатии в живых группах. Интерактивные уроки помогают детям безопасно пробовать новое, выражать свои эмоции словами и находить общий язык со сверстниками.

Визуализация эмоций

Предложите ребенку связать эмоцию с образом и представить ее как стихию:

гнев — это пламя,
тревога — ветер,
грусть — дождь.

Затем управляйте ею вместе: тушите огонь водой, успокаивайте ветер, дайте дождю закончиться.
Так ребенок учится переводить внутреннее состояние в образ, а значит, контролировать его.

6. Вводите ритуалы расслабления

Ритуалы — это особый вид поддержки, который буквально перезагружает нервную систему ребенка. Когда он переутомлен или перевозбужден, привычные, предсказуемые действия возвращают чувство безопасности. Например:

теплая ванна с пеной и любимой игрушкой,
мягкий плед и чтение перед сном,
вечернее чаепитие с рассказами о хорошем, что случилось за день,
5 минут тишины с мягким светом и спокойной музыкой.

7. Разбирайте эмоции героев, других людей и свои

Развивать эмоциональный интеллект можно буквально каждый день, просто наблюдая за тем, что происходит вокруг. Смотрите вместе мультфильмы, кино, читайте книги и обсуждайте, что чувствуют герои, какие у них отношения и почему.

Спрашивайте ребенка: «Почему он рассердился? Что его обидело? Что бы ты сделал на его месте?». Такие разговоры учат анализировать поступки и понимать мотивы, а не просто оценивать: хороший персонаж или плохой.

Не ограничивайтесь только героями экранов. Замечайте эмоции реальных людей: прохожих, друзей, учителей и свои собственные. Например:

«Кажется, водитель злится, потому что кто-то подрезал его», или «Я немного расстроилась, что сегодня мы не успели на прогулку, но завтра все наверстаем».

Ольга Манжурина

психолог в Айтигенио

«Даже на первый взгляд негативные эмоции ребенка — это сигнал о том, что внутри происходит что-то важное. Когда родители видят в криках или слезах только каприз, они теряют шанс помочь справиться с настоящей причиной. Осознание этого меняет подход: вместо наказания или запрета можно поддержать ребенка, дать инструмент для выражения чувства и вместе найти решение».

Как реагировать родителю на эмоции ребенка

Реагировать родителям на эмоции ребенка нужно так, чтобы не усугубить обстановку и не войти в еще больший конфликт. Используйте пошаговое руководство к действию:

1. Не пугайтесь эмоций ребенка

Злость, обида или слезы не делают его плохим, это всего лишь реакция на трудность, с которой он пока не умеет справляться. В такие моменты ребенок особенно нуждается не в нотациях, а в принятии. Нормализация чувств — важный компонент в том, как научить ребенка проявлять эмоции. Попробуйте сохранять спокойствие и помнить, что вы ориентир для своего малыша. Если взрослый не срывается, мозг ребенка понимает: «Мир не рушится, все под контролем».

2. Говорите простыми, поддерживающими фразами

Американский психолог Джон Готтман из Университета Вашингтона изучал, как стиль общения родителей влияет на эмоциональное развитие ребенка. Он выяснил, что дети тех мам и пап, которые обсуждают эмоции и помогают их проживать, растут спокойнее, у них лучше самоконтроль и меньше вспышек агрессии.

Важно общаться с ребенком в критические моменты с удвоенной дозой любви и сопереживания. Произнесите коротко и мягко:

«Я вижу, что тебе сейчас сложно. Давай подумаем, что поможет успокоиться».
«Ты злишься — это нормально. Главное, чтобы никто не пострадал».

3. Не перебивайте, дайте эмоции выплеснуться словами или действиями

Дайте эмоции выйти: пусть ребенок расскажет об ощущениях, нарисует чувство или просто обнимет вас, если ему сложно объяснить словами. Иногда помогают техники успокоения, иногда — тишина и ваше безопасное присутствие рядом.

4. Обсудите произошедшее

После того как буря уляжется, можно спокойно обсудить, что произошло: почему он так почувствовал, как можно было поступить по-другому и при каких условиях все сложилось бы лучше.

Важно не искать виновных, а помогать понять причину чувства. Так ребенок постепенно осваивает внутренний диалог — навык, который потом помогает и в школе, и во взрослом общении.

Хорошо подчеркнуть успех ребенка не только словами, но и действием — обнять, улыбнуться, вместе порадоваться проведенной рефлексии.

Запишите ребенка на первый пробный урок

Оплатите пакет занятий в течение 24 часов

Получите до 5 уроков в подарок

Дарим до 5 уроков по развитию мягких навыков!

Ошибки родителей

Ошибки в воспитании случаются даже у самых внимательных родителей. И это нормально! Главное — заметить и скорректировать. Вот самые распространенные ошибки реагирования на эмоции ребенка:

Обесценивание. Пустяковая ситуация для взрослого может стать большим стрессом для малыша. Лучше сказать: «Я понимаю, тебе сейчас грустно», чем «Подумаешь, ерунда».

Запрет на эмоции. Фразы «не злись», «не реви», «успокойся немедленно» лишь усиливают напряжение. Ребенок не перестает чувствовать, но начинает бояться показывать то, что внутри. Так, группа исследователей из Великобритании обнаружила, что ребята, чьи родители поддерживают и признают эмоции, более эмпатичны и быстрее успокаиваются после стрессов. А вот постоянные запреты вроде «не плачь» приводят к замыканию и тревожности.

Стыд и наказание за чувства. Когда ребенку говорят «не кричи, ты ведешь себя некрасиво», он начинает чувствовать вину за сам факт эмоций, а не за поведение.

Поиск виноватых. Вместо фразы «Ты опять всех довел!» лучше сказать: «Похоже, ты рассердился. Что мы можем сделать, чтобы стало легче?».

Плохой пример. Если взрослый срывается или подавляет эмоции, ребенок копирует именно это. Лучший способ научить — показать, как вы сами успокаиваетесь: «Я сейчас немного раздражен, пойду подышу и вернусь». А если такая тактика у вас не работает, читайте нашу статью «Что делать, если срываешься на детей».

Отсутствие диалога. Эмоции трудно проживать в одиночестве, особенно маленькому человеку. Когда родители обсуждают, что произошло, ребенок чувствует поддержку и постепенно учится делать то же самое.

Айжан Буданова

психолог Айтигенио

«Сдерживаемые эмоции часто проявляются в поведении — нарушение сна, агрессия, уход в себя. Вовремя заметив это, родители и специалист могут предотвратить серьезные проблемы и непонимание».

Упражнения для развития эмоционального интеллекта

Как научить ребенка выражать свои эмоции? Попробуйте тренировать и развивать это умение через практику. Игры и простые упражнения помогают детям осознаннее относиться к своим чувствам и понимать других.

«Термометр эмоций»

Нарисуйте шкалу настроения от 1 до 10 или изображение градусника. Пусть ребенок каждый день отмечает уровень своей радости, усталости или злости. Это помогает осознать, что эмоции бывают разной силы и их можно снижать.

«Карта чувств»

Нарисуйте человечка и предложите раскрасить, где в теле ощущаются разные эмоции. Например, радость в груди, злость в руках, страх в животе. Так ребенок учится связывать тело и эмоции.

«Эмоциональный плейлист»

Доказано, что музыка помогает людям любого возраста регулировать настроение. Слушание песен, которые вызывают приятные воспоминания, активирует участки мозга, отвечающие за комфорт и стабильность.

Предложите ребенку создать личный эмоциональный плейлист — подборку любимых песен под разное настроение. Это отличный способ саморегуляции.

«Коробка спокойствия»

Соберите вместе предметы, которые помогают расслабиться: антистресс-мяч, мягкая игрушка, ароматная свеча, рисунок. Ребенок может брать коробку, когда чувствует тревогу или злость.

«Письмо эмоции»

Пусть ребенок напишет или продиктует письмо своей грусти, страху, радости. Это учит говорить о чувствах без стыда.

«Зеркало эмоций»

Встаньте перед зеркалом и показывайте разные эмоции: удивление, радость, злость. Ребенок повторяет и называет их. Так развивается эмоциональная грамотность.

«Список добрых дел»

В конце недели вместе записывайте, кому ребенок помог, кого поддержал. Это развивает эмпатию и осознание, что эмоции можно не только испытывать, но и дарить другим.

«Эмоциональный детектив»

Играйте в «угадай эмоцию»: один изображает чувство, другой пытается распознать. Можно делать это дома, в очереди, в дороге — весело и помогает скоротать время.

«Ирина, мама Даниила, записала сына на курс по Soft Skills из-за частых конфликтов с одноклассниками. Она хотела, чтобы он учился спокойнее реагировать и выстраивать диалог. Уже через пару месяцев Даниил сам стал рассказывать, что сначала понимает, что чувствует другой человек, прежде чем спорить. Занятия оказались очень практичными: тренер мягко и по делу давал обратную связь, а подросток ждал уроков с удовольствием».

Признаки, когда стоит обратиться к психологу

Иногда эмоциональные реакции ребенка выходят за рамки нормы и требуют внимания специалиста. Повод записаться к детскому психологу есть, если:

Эмоции становятся слишком частыми и сильными: ребенок постоянно плачет, злится без причины, не может успокоиться.

Наблюдается длительная замкнутость, ребенок избегает общения, перестает интересоваться любимыми занятиями.

Появляются страхи и тревоги, мешающие спать, ходить в школу, оставаться без родителей.

Замечаете агрессивное отношение к себе или другим, разрушительные поступки, частые конфликты.

Ребенок часто жалуется на живот или головную боль без медицинских причин. Так нередко проявляется эмоциональное перенапряжение.

Если подобные проявления длятся дольше 3−4 недель, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет определить причину, научит малыша безопасно выражать чувства и подскажет родителям, как его поддерживать.

Иногда эмоции ребенка слишком сильные, а реакции на события кажутся совсем непонятными. Возможно, за этим стоит нечто большее, чем высокая чувствительность. Подробнее о сигналах подростковой депрессии и о признаках панической атаки читайте в наших статьях.

Резюме

Эмоциональный интеллект не формируется сам по себе — ему нужно учиться, как и чтению или плаванию. Главное, что могут сделать родители, — принимать чувства ребенка, помогать их называть и проживать безопасно.

Простые техники дают малышу понять, что эмоции можно контролировать, а не подавлять. Важно самим показывать пример спокойствия и осознанного отношения к своим реакциям. Если же чувства становятся слишком сильными и мешают ребенку жить, стоит вовремя обратиться к психологу. Эмпатия, поддержка и внимание взрослых — лучшие инструменты для воспитания эмоционально устойчивого, уверенного и счастливого человека.

В онлайн-школе Айтигенио на курсе по развитию гибких навыков у детей формируется уверенность, эмоциональный интеллект и социальная зрелость, которые пригодятся и в школе, и в жизни.

На занятиях мы:

развиваем навыки самопрезентации и общения в команде;
тренируем умение ставить цели, планировать и достигать их;
учим ребенка проявлять чувства и эмоции;
помогаем адаптироваться к новым ситуациям и справляться с переменами;
расширяем способность видеть чужие точки зрения, развивая эмпатию.

А если ваш ребенок сталкивается с устойчивыми эмоциональными трудностями — тревогой, агрессией, избеганием общения — в Айтигенио доступны индивидуальные психологические консультации с квалифицированным психологом. Специалист поможет выявить причины эмоциональных затруднений, наладить безопасный способ выражения чувств и разработать план поддержки вместе с родителями.